TEIL 7- Warum Sie ständig müde sind, obwohl Sie acht Stunden schlafen und gesund essen

Sie kennen das.

Sie schlafen Ihre acht Stunden, ernähren sich im Grunde gesund, vielleicht trainieren Sie sogar – und trotzdem fühlen Sie sich am Nachmittag, als hätte jemand einfach die Luft aus Ihnen herausgelassen.

Währenddessen fliegt Ihr Kollege, der weniger schläft und schlechter isst, durch das Büro wie eine Taschenlampe mit frisch eingesetzten Batterien.

Was zum Teufel passiert hier?

Die Antwort versteckt sich wahrscheinlich nicht darin, was Sie essen oder wie lange Sie schlafen.

Sie versteckt sich tief im Inneren Ihrer Zellen – in winzigen Strukturen, von denen Sie vielleicht zuletzt in der Schule gehört haben und die Sie seitdem komplett vergessen haben.

Mitochondrien.

Diese neue Serie wird Sie an sie erinnern – und zeigen, warum sie vielleicht zu den wichtigsten Bestandteilen Ihres gesamten Körpers gehören, über die fast niemand spricht.

Wir werden über Energie, Alterung, Stress und darüber sprechen, warum ganz normale Ratschläge wie *„Sie müssen einfach mehr ausruhen“* häufig völlig am Problem vorbeigehen.

Aber zuerst müssen wir verstehen, worüber wir überhaupt sprechen.

Was sind Mitochondrien?

Mitochondrien sind winzige Strukturen innerhalb fast jeder Zelle Ihres Körpers.

Man nennt sie auch die „Kraftwerke der Zellen“

Und dieser Name ist keineswegs übertrieben.

Ihre zentrale Aufgabe besteht darin, Energie bereitzustellen, die Ihr Körper für praktisch alles benötigt.

Dafür, dass Sie Ihren Arm heben können.

Dafür, dass Ihr Herz schlägt.

Dafür, dass Ihr Gehirn überhaupt denken kann.

Mitochondrien besitzen eine doppelte Membran – eine äußere und eine innere.

Die innere Membran ist stark gefaltet, damit auf kleinstem Raum möglichst viel „Produktionsfläche“ untergebracht werden kann.

Im Inneren befindet sich eine Flüssigkeit, die sogenannte **Matrix**, in der ein großer Teil der chemischen Reaktionen abläuft.

Und jetzt kommt der wirklich spannende Teil:

Mitochondrien besitzen ihre eigene DNA.

Getrennt von der DNA im Zellkern.

Warum?

Weil Mitochondrien vor sehr langer Zeit überhaupt kein Teil unserer Zellen waren.

Nach der sogenannten **Endosymbiontentheorie** waren sie ursprünglich eigenständige Bakterien, die unsere frühen Zellen vor Milliarden von Jahren regelrecht „adoptierten“.

Sie wurden nicht einfach verdaut.

Die Zelle ließ sie innerhalb ihrer eigenen Struktur leben, weil beide Seiten davon profitierten.

Das Bakterium bekam einen sicheren Lebensraum.

Die Zelle bekam eine unglaublich effiziente Energiequelle.

Und so lebt in Ihrem Körper bis heute ein Nachkomme eines uralten Bakteriums, der Ihnen die Energie für praktisch jede Bewegung liefert, die Sie machen.

Wie produzieren Mitochondrien eigentlich diese Energie?

Wir werden uns jetzt nicht in Biochemie verlieren.

Aber eine Sache müssen Sie verstehen:

Mitochondrien nehmen Nährstoffe aus Ihrer Nahrung und den Sauerstoff, den Sie einatmen, und wandeln sie in ein Molekül namens ATP um.

ATP ist so etwas wie die universelle „Energiewährung“ Ihres Körpers.

Praktisch jede Aktivität Ihrer Zellen wird mit dieser Währung bezahlt.

Vom Zusammenziehen eines Muskels bis hin zu einem Gedanken in Ihrem Kopf.

Dieser Prozess läuft in mehreren Schritten ab, die wir zusammenfassend als Zellatmung bezeichnen.

Die letzte und leistungsstärkste Phase – die sogenannte **Elektronentransportkette** – benötigt Sauerstoff, um funktionieren zu können.

Deshalb atmen Sie.

Nicht, weil Ihre Lunge den Sauerstoff einfach für sich selbst braucht.

Sondern weil Ihre Mitochondrien ihn benötigen, um Energie zu produzieren.

Wenn nicht genügend Sauerstoff zur Verfügung steht, wechselt der Körper teilweise auf weniger effiziente Wege der Energiegewinnung.

Und genau das ist einer der Gründe, warum Sie bei intensiver körperlicher Belastung so schnell außer Atem geraten und Ihre Muskeln anfangen zu brennen.

Wo haben Sie die meisten Mitochondrien – und warum ist das wichtig?

Nicht jede Zelle Ihres Körpers besitzt gleich viele Mitochondrien.

Es gilt eine einfache Regel:

Je mehr Energie ein Gewebe benötigt, desto mehr „Kraftwerke“ hat es installiert.

Ihr Herz schlägt ohne Pause Ihr ganzes Leben lang.

Deshalb sind die Herzmuskelzellen regelrecht vollgepackt mit Mitochondrien.

Auch Ihre Muskeln besitzen große Mengen davon – vor allem Muskeln, die regelmäßig auf Ausdauer trainiert werden.

Und dann ist da noch Ihr Gehirn.

Obwohl es nur ungefähr zwei Prozent Ihres Körpergewichts ausmacht, verbraucht es einen unverhältnismäßig großen Anteil der gesamten Energie Ihres Körpers.

Entsprechend hoch ist auch die Dichte der Mitochondrien in den Nervenzellen.

Und jetzt kommt die entscheidende Information dafür, warum Sie vielleicht ständig müde sind:

Die Anzahl und Qualität Ihrer Mitochondrien sind nicht festgelegt.

Sie verändern sich abhängig davon, wie Sie leben.

Wie viel Sie sich bewegen.

Wie Sie schlafen.

Wie viel Stress Sie haben.

Und was Sie essen.

Zwei Menschen können theoretisch die gleiche Ernährung haben und gleich viel schlafen – und trotzdem völlig unterschiedliche Energielevel besitzen.

Warum?

Weil einer von ihnen möglicherweise leistungsfähigere und zahlreichere „Kraftwerke“ in seinen Zellen besitzt als der andere.

Müdigkeit ist vielleicht nicht „nur in Ihrem Kopf

Das ist wahrscheinlich der wichtigste Gedanke dieses ersten Teils:

Chronische Müdigkeit, die viele Menschen als psychisches Problem behandeln oder mit dem Gedanken *„Ich muss einfach mehr ausruhen“* erklären, könnte in manchen Fällen auch damit zusammenhängen, wie effizient – oder ineffizient – Ihre Zellen Energie produzieren.

Wenn Ihre Mitochondrien geschädigt, weniger leistungsfähig oder überlastet sind, kann das zu einer Müdigkeit beitragen, die nicht nach einem einzigen ausgeschlafenen Wochenende verschwindet.

Denn das Problem ist möglicherweise nicht, dass Sie einfach „mehr Ruhe brauchen“.

Das Problem kann darin liegen, dass Ihre zellulären Kraftwerke nicht ausreichend Energiewährung produzieren – obwohl die Versorgung mit den Ausgangsstoffen wie Nahrung und Sauerstoff grundsätzlich funktioniert.

Die gute Nachricht:

Dieser Zustand ist nicht zwangsläufig für immer festgelegt.

Mitochondrien können – buchstäblich – trainiert, repariert und vermehrt werden.

Und genau darum wird es in den nächsten Teilen gehen.

Wohin diese Serie führt

In den nächsten beiden Teilen kommen wir zu den wirklich interessanten Dingen:

* Warum Mitochondrien auch sogenannte **freie Radikale** produzieren – und warum das nicht automatisch eine schlechte Nachricht ist, obwohl Ihnen überall Antioxidantien als Allheilmittel verkauft werden.

* Was Mitochondrien mit **Alterung, Brain Fog, Stimmung und chronischem Stress** zu tun haben.

* Und vor allem: **Was Sie konkret tun können, um Ihre zellulären Kraftwerke zu stärken und mehr Energie zu haben**, ohne gleich zum nächsten Kaffee oder Energy-Drink zu greifen.

Mit anderen Worten:

Sie werden entdecken, dass der Schlüssel dafür, warum Sie müde oder im Gegenteil voller Energie sind, nicht nur darin liegt, was Sie essen oder wie lange Sie schlafen.

Er liegt tief im Inneren Ihrer Zellen.

Nächstes Mal:

Was freie Radikale sind, warum Ihr Körper sie absichtlich produziert – und was die Energie in Ihren Zellen mit Stress und Alterung zu tun hat.